Скільки магнію треба приймати у таблетках: оптимальне дозування
Магній – це важливий мікроелемент, необхідний для роботи всіх клітин та органів в організмі. Він бере участь у багатьох процесах, таких як синтез білка, скорочення м'язів, утворення ДНК, регулювання рівня цукру в крові та багато іншого. Нестача магнію може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи порушення роботи серцево-судинної системи, судоми м'язів і депресію.
Багато людей вважають за краще отримувати необхідну кількість магнію з їжі, оскільки це є найбільш природним способом. Однак, у деяких випадках, прийом магнію у вигляді таблеток може бути необхідним.
Кількість магнію, необхідного для задоволення потреб кожної людини, може різнитися залежно від різних факторів, таких як стать, вік, фізична активність та наявність будь-яких захворювань. В середньому рекомендується споживати від 200 до 400 мг магнію на день. Однак, конкретну кількість слід обговорити з лікарем, щоб знайти оптимальну дозу для вас.
| Вік, роки | Підлога | Рівень дефіциту магнію, мг | Добова доза магнію, мг |
|---|---|---|---|
| 4-8 | Чоловічий | 20 | 130 |
| Жіночий | 20 | 130 | |
| 9-13 | Чоловічий | 30 | 240 |
| Жіночий | 30 | 240 | |
| 14-18 | Чоловічий | 60 | 410 |
| Жіночий | 60 | 360 | |
| 19-50 | Чоловічий | 40 | 400 |
| Жіночий | 50 | 310 | |
| Тільки для вагітних і жінок, що годують | Чоловічий | 80 | 450 |
| Жіночий | 80 | 355 | |
| 50+ | Чоловічий | 100 | 420 |
| Жіночий | 100 | 320 |
Для дорослих пацієнтів – 3-4 таблетки на добу 2 або 3 прийоми під час їжі. Дітям віком від 6 років (з масою тіла приблизно від 20 кг) – 10-30 мг/кг маси тіла на добу (0,4-1,2 ммоль/кг маси тіла на добу) або 2-4 таблетки на добу) у 2 або 3 прийоми під час їжі.
Як довго можна приймати магній у таблетках?
Таблетку слід ковтати повністю, не розжовуючи, запиваючи склянкою води.Рекомендується приймати під час їди. Зазвичай тривалість лікування становить один місяць. Лікування слід припинити відразу після нормалізації концентрації магнію в крові.
Скільки часу потрібно пити магній?
Скільки магнію мені потрібно отримувати щодня?
| Вік (Рік) | Чоловіки (мг/день) | Жінки (мг/день) |
|---|---|---|
| 14–18 | 410 | 360 |
| 19-30 | 400 | 310 |
| 31–50 | 420 | 320 |
| 51 і старше | 420 | 320 |
Як довго пити магній для профілактики?
Як приймати препарат цитрат магнію Курс прийому, як правило, становить 1 місяць. Прийом препарату припиняється після того, як рівень концентрації магнію у крові нормалізований.
Чи потрібно пити магній щодня?
Збагачення щоденного харчування магнієм та вітаміном В₆ позитивно впливає на стан та функції нервової системи, підвищує її стійкість до стресових ситуацій, а також підтримує роботу м'язів та здоров'я серцево-судинної системи.